控制注意力

置身于应接不暇的信息中，很容易失去思考的重心。与其游荡在信息的高速公路中，不如主动的管理你的思维。

这一部分，将沿着一下三点研究如何更好地管理你的思维

增强注意力
管理你的知识
优化当前情境

信息是在特定情境下的原始数据。而知识才揭示了信息的意义。针对信息花费时间、注意力和技巧，并从中获得了知识。

提高注意力

人的注意力可以很专注

注意力短缺

每天有那么多的事情都争相获取你的注意，而你仅仅能关注其中的一部分。

人们会很容易毫无意义的分散注意力，结果没有什么事情获得了我们充分的注意，我们也没有做任何有效的事情。

时间是你自己分配的。并不是我们没有时间了，而是我们的注意力不够。与其说你没有时间，不如更准确的说你没有带宽。

我们需要培养在没有任何危险的情况下，也能如此的集中注意力的能力。

放松的、集中的注意力

没有任何分心
没有任何自言自语
我就在这等着

大部分冥想、瑜伽以及类似的联系都是为了这个相同的目标：缓和大脑里L型嘈杂的声音所带来的痛苦，生活在此刻，不要将你的经理不必要地分散，因为内心中喋喋不休的杂事会击倒我们。

如何冥想

力求放松的认知

寻找一个安静的地方，摆脱干扰或中断。这个可能是最难的一步
舒适、清醒的坐着，挺直背。让你的身体放松下来，就像一个玩具娃娃。花点时间感受体内的任何紧张情绪，将其释放。
闭上眼睛，将注意力集中在呼吸——空气进入和离开你身体的这一点上。
注意呼吸节奏，吸气的长短和质量，吸气后摒气的短暂瞬间，呼气的质量，呼气后屏气的短暂间歇。不要试图去改变它，只是感受。
将思维集中于呼吸。不要说话。不要描述你的呼吸或其他任何想法。不要与自己交谈。这是另一个苦难的部分。
你可能会发现自己在思考一些问题或在与自己交谈。每当你注意力游荡开去，就要抛弃这些想法，轻轻将注意力回到呼吸上。
即使你的思维经常游荡，这个练习能使你发现自己的注意力在游荡，并且每次都能使自己回来，这对你是很有帮助的。

经过一段时间的练习后，你可以主动尝试控制自己的呼吸。分段呼吸的方式发是，将呼吸看作空气经过三个独立的仓库：

腹部
胸部和胸腔
胸部的最上部和锁骨（但不包括喉咙）

充分将体内气体呼出。在吸气时，首先充满腹部，稍稍地停留，然后充满胸部，最后向上充满至锁骨。保持你的喉咙打开，下颚放松。不要紧张。

短暂停顿，然后正常呼出。

短暂停顿，然后重复上面的动作。

你也可以转换方法，自然吸气，然后以分段方式呼气，或两者都做。

通过分散注意力来集中注意力

拖延与浸泡

怎么区分你是在浸泡思想还是在拖延、浪费时间呢？

如果某个任务你真的不想做，那么任何分散注意力的努力都很可能都只是耗费时间。如果你仍然有兴趣，但感觉“苦难”，那么思想其实是在继续发酵，这当然没有问题。

三法则

一般情况下，如果你不能想出计划可能出错的三种方式，或想出一个问题的三种不同解决方法，那么你的思考还不充分。

管理知识

使用wiki

可登录http://en.wikipedia.org/wiki/Personal_Wiki查看最新的列表

优化当前情境

情境切换

多任务处理对生产力会造成重大损失。科学家认为，试图把注意力同时放在几件事情上，意味着你在每件事情上都会处理的很差。

在功能更全的系统中，你可以运行一个专门的应用程序来隐藏目前使用的程序之外的所有程序。例如，在Mac上可以使用Think!屏蔽焦点以外的所有程序，或者是DeskTopple

单任务界面

可以使用QuickSilver工具来设置一些基于按键的快捷命令。

有效的组织和处理任务

大卫.艾伦的《尽管去做：无压力工作的艺术》(Getting Things Done:The Art of Strees-Free Productivity)，简称GTD，是一个非常受欢迎的图书、方法、信仰，旨在帮助你组织、排序并有效地完成工作。

积极地管理干扰

制定项目交流规则

因此，在项目的早起为你的团队建立交互规则（实际上是打断的规则）

情境友好的休息

保持情境的一个办法是提高进出情境的物理成本，有助于提醒你的隐藏的精神成本。

保持足够大的情境

Alt-Tab（Mac上的Command-Tab）成为情境切换。即使是类似使用Alt-Tab切换不同窗口的小动作也会话费时间、短期记忆力和精力。

使用多台显示器来避免情景切换。

保持任务注意力

使用虚拟桌面，分别安排为：

通信
编程
上网
音乐

优化你的个人工作流以最大化情境。

如何保持注意力

我鼓励你把冥想作为保持思维明锐和清晰的工具，我们讨论了外部信息处理系统的优点，警示了分心的危害。

记住下面三件事情：

学会安抚喋喋不休的L型思维
主动在前进中思考和增强思想，即使是不成熟的
明确情境切换的昂贵代价，尽可能地避免